6 8 powtórzen

23.11.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 35 kg/40 kg/45 kg/45kg. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/0. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 4,5 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 4. Szrugsy: 20<15<10, 15 kg/17,5 kg/20 kg. 1. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodajemy na następnym treningu. 2. Dvpę mam [...]

22.12.2012 (sobota) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 2/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 14,5 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. Lecimy dalej z kilogramami. 2. Stoi [...]

.Dzień 4 , Środa , 8.12.2010 ______________________________________ TRENING Trening dół B 1a.suwnica 140kgx15 140kgx15 140kgx15 1b.wspięcia łydek 30kgx25 30kgx25 30kgx25 2.wykroki 10kgx15 10kgx15 10kgx15 3.prostowanie nóg siedząc 30kgx15 30kgx15 30kgx15 4.przywodziciele 45kgx15 45kgx15 45kgx15 5a. unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 powtórzeń [...]

DT tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20 8x25 5/5x25 10x15kg 10x20kg 10x20 10x25 10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20 10x15kg 10x20 10x20 10x20 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 10x8kg 2x10x10kg 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 [...]

[...] bieżnia 15 min z nachyleniem 10-15 i prędkość 5-6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87819aca0d24b4a82de0b6383c3fb15.jpg 1. dałam rade całą seria machnąć 6kg %-) co prawda ostatnie powtórzenie marnota co widać na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=6qVZZTWdNks 2. Następnym razem walcze z 9kg! http://www.youtube.com/watch?v=2Q2Y2KjuJc0 3. Chłop mój [...]

jak mowisz ze czujesz miesnie przy malej liczbie powtorzen 6,5,4 to tak dobieraj ciezar zeby wlasnie tyle powtorzen zrobic i ani jednego wiecej, sam tak mam ze rosne jedynie przy malej liczbie powtorzen od 8 do 4 a na 10 12 i wiecej tez flaczeje, liczba powtorzen trzeba dobierac indywidualnie to ze utarlo sie 12-8 na mase nieznaczy ze dla kazdego [...]

Poprawiłem nieco plan. Wygląda tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki 12-15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce 15 powtórzeń 4) Przysiady 15 powtórzeń 5) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 6) Wyciskanie hantelek leżąc (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

Troszkę się zaczynam już bac tego roku, ale tylu warunkowiczów mam na roku, że nie obawiam się się tak bardzo dołączenia do ich grona daj spokój nie ma co się tak nastawiać , wchodzisz jak po swoje ;-) No, zobaczymy, wszyscy wokoło straszą ;-) tortilka wygląda bardzo apetycznie :-) Dziękuję ;-) Dzień 17 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 [...]

Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]

ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]

To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder 15g Do nauki HiTec Whey C-6 rano 40g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Nauka, nauka i jeszcze raz nauka, połączona z jedzeniem w wolnym czasie i porządkami w domu, taka tam sobota :-P Ledwo dzisiaj na krześle siedzę, tak pośladki bolą:-)) dawno nie miałam takiego bólu, uda równie mocno bolą, dwugłowe jak i czterogłowe. W [...]

Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p :-P całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą [...]

Wykończona po treningu, dałam z siebie wszystko, przyśpieszyłam trochę, intensywność rośnie - jestem zadowolona :-P W nowym planie treningowym najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują [...]

Siedlce albo mpj 8-) Trening rewelacyjny, dawno tak nie skatowałam barków - kocham trenować tą partię :-) Jak przyjechałam na trening, to mój chłopak był już po i cały trening mi towarzyszył, jadł, dopingował i korygował troszkę, choć technika jak na wzrost ciężaru i tak jest niezła %) Jak by tylko człowiek miał czas to by zawsze tak chciał :-) [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

[...] co z tym zrobić - ćwiczyć ją bardziej? czy samo się wyrówna? 7. w drugiej serii triceps dostał drgawek przy napinaniu 8. okazuje się, że moja lewa czwórka też jest słabsza niż prawa, bolało 9. wszystko mi się trząchało przy ostatnich powtórzeniach, nie byłam w stanie dociągnąć nóg do końca 12. nadal nie ogarnęłam tego ćwiczenia logistycznie...

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

[...] z tułowiem (fiksacja dolna) a następnie podrzut odważników nad głowę z wyraźnym ich zatrzymaniem, wyprostowaniem tułowia i ramienia z ciężarem, zawodnik ma zaliczone powtórzenie. O zaliczeniu powtórzenia decyduje sędzia. * Po zatrzymaniu odważnika w górnej pozycji (fiksacji), uczestnik opuszcza odważnik do następnego powtórzenia, * [...]

Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]